4 alimente care scad nivelul colesterolului din sange

Doctorul te-a anuntat ca ai colesterolul marit? Asa ca acum stii de ce trebuie sa iti schimbi regimul alimentar si astfel scazi riscul de a dezvolta boli cardiace. Corpul nostru are nevoie de un aport mic de colesterol pentru a functiona corect. Colesterolul LDL poate ingrosa arterele, ducand catre boli cardiace. Colesterolul bun in schimb ajuta la inlaturarea colesterolului rau, asa ca trebuie sa consumi cat mai multe alimente bogate in acest tip de colesterol.

Iata cateva alimente ce te vor ajuta sa scazi nivelul colesterolului rau si iti vor proteja inima.

Pestele: Consumul de peste gras este benefic deoarece contine cantitati mari de acizi grasi Omega 3, ce reduc presiunea sangelui si riscul de a dezvolta cheaguri de sange. Asa ca este indicat sa consumi peste la cuptor sau la gratar pentru a evita depunerea de grasimi nesanatoase. Daca pestele nu-ti place, iti poti lua mici cantitati de grasimi Omega 3 din alimente precum semintele de floarea soarelui si uleiul de rapita.

nuci

Nucile: Alunele, migdalele, nucile si alte soiuri de nuci ajuta la reducerea colesterolului. Acestea sunt bogate in acizi grasi polisaturati si mentin vasele de sange sanatoase. Consumul a o mana de nuci in fiecare zi poate ajuta la scaderea riscului de accident vascular. S-a demonstrat ca persoanele care consuma nuci au o rata mai scazuta de boli cardiace decat cei care nu consuma.

Uleiul de maslineUnul dintre cele mai importante alimente care scad colesterolul este uleiul de masline. Aceasta este bogat in grasimi monosaturate si ajuta la scaderea colesterolului LDL, fara sa afecteze nivelurile colesterolului bun din sange. Dietele bogate il ulei de masline, fructe, legume, cereale sunt asociate cu riscul scazut in a dezvolta boli cardiace.  Uleiul de masline este bogat in vitamin E si antioxidanti.

merele

Merele: Merele contin pectina care este o fibra solubila ce ajuta la scaderea colesterolului din organism. Flavonoidele din mar actioneaza ca un puternic antioxidant care scurt-circuiteaza procesul prin care colesterolul LDL se depune pe vasele de sange.  Astfel ca un mar pe zi te va ajuta  sa ai o inima sanatoasa.

2 Responses to “4 alimente care scad nivelul colesterolului din sange”
  1. Alex decembrie 29, 2017
    • Oliviera ianuarie 10, 2018

Scrie un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *